Ирина Кураж: Как пережить чужой успех, когда «душит» зависть?

Чужие достижения иногда вызывают сложные чувства — особенно если речь идёт о близких людях. Почему успех другого может восприниматься как личное поражение, как распознать зависть в собственных реакциях и что помогает вернуть внимание к своей жизни? Ирина Кураж разбирает возможные причины этого чувства и предлагает практические шаги, которые помогут направить энергию сравнения на собственные цели.

Если кто-то скажет, что никогда не испытывал зависти, он слукавит. Хотя бы пару раз в жизни, независимо от возраста и статуса, мы думали, что кому-то повезло: родиться в том месте, в той семье; удачно сложились обстоятельства; «ну, дала же природа такую красоту» и пр.

Но если это ситуативная зависть — это одна история. А вот если зависть становится доминирующим чувством — уже совершенно иная. Потому что такая зависть рождается там, где кончается вера в собственные возможности. И где успех другого человека становится отличным поводом объяснить себе, почему синдром отложенной жизни стал основой реальности

Социальные сравнения

Мы оцениваем себя через сопоставление с другими, и соцсети усиливают и укрепляют это чувство ежеминутно. Если кто-то выглядит успешнее, мозг мгновенно делает вывод: «Я хуже». И если степень критического мышления стремится к нулю, то психика завистника от такого «постановочного» достигаторства может не выдержать сравнения с «идеалом». Всплеск пластических операций без оснований и РПП — это лишь вершина айсберга психических и личностных расстройств завистников. Особенно если с детства взрослые в своём воспитании активно использовали систему сравнения с другими, «более успешными» детьми.

Такое воспитание формирует у ребёнка дефицит признания. Если человека редко хвалили близкие люди, любая похвала другому может восприниматься как личное обесценивание. При этом именно эти выросшие дети не умеют принимать искренние комплименты, оправдываясь «немытой головой» и «старой кофточкой». Почему? Им более комфортно быть незаметными и не такими успешными, как другие. Получаем внутренний конфликт противоречий. И он тоже становится причиной «злокачественной» зависти.

Как зависть влияет на мозг и гормональный фон

Исследования нейробиологов выявили, что, когда мы завидуем успехам других, в мозге активируются зоны, связанные с физической болью и дофаминовым вознаграждением. Именно поэтому завистник ощущает в момент «приступа» тяжесть в груди, «комок в горле» и напряжение в теле.

А вот если объект зависти терпит неудачу, активируется центр системы вознаграждения и происходит мощный выброс дофамина: появляется облегчение или радость. Это парадоксальная сторона хронической зависти: она приносит «токсичное удовольствие» от поражения успешных людей.

При этом префронтальная кора — зона осознанного контроля — работает хуже из-за роста уровня кортизола (гормона стресса) и/или адреналина. Отсюда импульсивные реакции, действия и слова, о которых потом можно очень пожалеть. В большинстве детективов основой преступления часто становится зависть.

На что обратить внимание в своём поведении, если вы подозреваете у себя это неприятное чувство:

  частые сравнения себя с другим человеком;
  автоматические мысли «ему просто повезло», «он этого не заслужил»;
  желание принизить или найти изъян;
  чувство опустошения после новостей об успехах другого.

На что обратить внимание в поведении другого человека:

  сарказм или «шутки» про ваши успехи;
  обесценивание: «Это ерунда, я тоже так смогу», «просто повезло»;
  внезапное избегание или холодность;
  подражание с элементами конкуренции: «А у меня тоже есть…», «А я сделал раньше».

Как помочь себе:

Назовите чувство. Скажите вслух себе: «Сейчас я завидую — кому и чему». Это снижает эмоциональный накал.

Оцените цену чужого успеха. Выпишите плюсы и издержки: переработки, стресс, давление, взлёты и падения. Спросите себя: «Готова ли я платить эту цену ради такого результата?» Чаще всего ответ очевиден.

Переведите энергию зависти в действие. Из потребности сформулируйте один-два маленьких шага на ближайшие две недели, которые вы точно сделаете. Или не сделаете.

Ведите дневник своих достижений. Каждый день фиксируйте одно-два достижения и рядом пишите: «Что конкретно я сделала, чтобы это получилось?»

Хвалите себя и формируйте следующий маленький шаг к достижению цели: «Мой следующий шаг к личному успеху…»

Управляйте средой. Если соцсети усиливают зависть, ограничьте время в ленте, отпишитесь от триггерных аккаунтов, добавьте в ленту полезный и спокойный контент.

Обратитесь за поддержкой. Если зависть мешает жить, лишает сна или портит отношения, лучше обсудить это с психологом, которому захочется доверять. Разговор со специалистом помогает быстрее вернуть себе опору и тепло в отношениях.

Для чего так важно проработать хроническое чувство зависти?

Когда перестаёшь воевать с чужим успехом, освобождается ресурс. Ресурс, который можно направить на достижение собственного проекта, который давно хотелось запустить; реализацию потребности, о которой давно мечталось. Или на то, чтобы сказать: «У меня тоже есть право стать лучшим для себя». И первый маленький шаг в этом направлении и станет вашей самой большой победой. Потому что путь к познанию истинного «Я», с его «теневой» стороной, всегда самый сложный.

И кстати, как вы считаете, истинные друзья познаются в беде или в достижениях и успехе?

Чужой успех может стать поводом внимательнее присмотреться к собственным желаниям и целям. Как напоминает Ирина Кураж, первый маленький шаг к своему результату уже имеет значение. А вопрос о том, как мы относимся к достижениям близких, остаётся хорошим поводом для честного разговора с собой.