Расставание как точка роста

«Расставание — не конец, а начало чего-то нового, о чём ты пока не догадываешься», — отличная цитата, в которую вначале болезненного процесса невозможно поверить. Но на самом деле расставание — это всегда точка роста для тех, кто видит в своей жизни великую ценность.

«Вы знаете, мы всё-таки решили развестись/расстаться», — фраза, которая в последнее время звучит так, как если бы люди рассказывали о том, что решили покататься не на коньках, а на лыжах или вместо отпуска на море выбрали горы.

Количество новых бывших растёт в геометрической прогрессии, а счастливым человек себя так и не чувствует. Да и сами расставания — это очень серьёзный эмоциональный и физиологический дистресс (разрушающий стресс) для человека, который не был инициатором этого процесса.

И в такой ситуации самое важное — это поскорее вернуться в нормальную жизнь.

О том, как кризис разрушает внутреннюю опору и почему в такие периоды особенно важна бережная работа с состоянием, мы уже говорили в интервью с Ириной Кураж.

Работающий план возвращения к нормальному состоянию может состоять из 4 этапов

Этап 1. Осознание, признание и проживание боли
Обычно длится от 1–2 недель. Если длится дольше — антидепрессанты в помощь.

Цель данного периода — не подавлять эмоции, а дать им выход.

Что делать:

Разрешите себе поплакать от души, позлиться, погрустить, высказать всё, что вы думаете о произошедшем.
Внутренняя «Хорошая девочка» не даёт возможности озвучивать «плохие слова»? Ведите «дневник эмоций»: записывайте всё, что чувствуете, без цензуры.

Максимально ограничьте контакт с бывшим партнёром: удалите переписку, уберите совместные фото, не посещайте кафе «мы были здесь так счастливы», не слушайте «вашу» музыку.

Избегайте импульсивных действий: новых отношений с серией фото в сторис «пусть увидит, кого потерял». Из радикальных перемен отлично подойдёт смена причёски и цвета волос.

Маловато перемен? Начните с пространства: даже если вы не жили здесь вместе, а только периодически встречались — передвиньте диван к другой стене, переставьте кресло/цветы/пуфик/лампу, повесьте на стену новую картину, купите покрывало или диванные подушки другого цвета.

Такие небольшие перемены меняют восприятие привычного пространства и воспринимают его как нечто новое. Мозг, получая информацию о новых переменах, работает в режиме осознанности, а не подсознательных страданий.
Обратитесь к близким: попросите поддержки у друзей или семьи. Так и скажите: «Мне надо выговориться и порыдать».

Не хотите говорить о своей закономерной боли и апатии своим близким — обратитесь к психологу. Ваши переживания и откровения останутся за дверьми кабинета, да и рекомендации специалиста всегда более действенны, чем советы подружек из серии «Делай, как я» или «Я же говорила, что все мужики сво…».

Кейс из практики

История принятия и обретения уверенности после сложного разрыва

(Имя клиентки и некоторые факты изменены)
Светлана, 34 года. После 5-летних отношений рассталась с партнёром из-за его нежелания оформлять отношения и иметь детей. В момент обращения чувствовала себя «брошенной», самооценка и уверенность были на очень низком уровне.

Основные этапы работы:

Проживание и осознание боли происходило через ведение дневника эмоций, рисование картин по номерам и разговоры с сестрой, которая её поддерживала.

Техника «неотправленное письмо» позволила высказать не только все претензии и обиды бывшему, но и поблагодарить его за отношения, которые, как оказалось в процессе терапии, давно изжили себя.

Постепенное восстановление: начала ходить на танцы и на вокал, возобновила общение с подругами, которые стали её «группой поддержки» не только в разговорах, но и в путешествиях.

Новый старт: поступила на курсы коучинга, по окончании стала активно консультировать тех, кто попал в похожую ситуацию.

На данный момент — это успешная, активная, уверенная женщина, с новыми большими планами и жизненными перспективами, в которых семейные отношения стоят на первом месте. И всё у неё обязательно сбудется.

Важно

В состоянии апатии никогда не планируйте никаких новых и грандиозных дел.

Зашкаленный кортизол не даст возможности довести дело до конца, и вам станет от этого ещё хуже.

В таком состоянии лучшее средство — это концепция маленьких шагов — проверенный способ возвращения в активную жизнь.

Похожую логику маленьких шагов и возвращения опоры мы разбирали в материале о практиках, которые помогают не сорваться в разговоре и состоянии.

Начните с минимального действия, которое сможете выполнить без особенных усилий, через «не хочу»: помыть посуду, протереть пыль, полить цветы, прогуляться до соседнего магазина.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

Обязательно фиксируйте достижения в дневнике возвращения к себе и своей жизни.

Вопрос перед сном: «Что я сделала для себя сегодня?»
А утром: «Что я сделаю сегодня для восстановления?» — должны стать обязательными.

А самое главное — поощряйте себя за успехи. Даже небольшая радость после очередной победы укрепляет привычку достигать.

За маленькими победами, не заметите, как апатия уступит место ощущению «жизнь прекрасна». А это означает, что самая опасная критическая жертвенная точка осталась позади, и вы вышли на новый светлый путь.

А это намного лучше, чем тратить время своей жизни на того, кто уже давно живёт своей.

«Если вы достаточно храбры, чтобы сказать “прощай”, жизнь вознаградит вас новым приветствием».

(Элизабет Гилберт, «Ешь, молись, люби»)

И всё же, в завершение статьи необходимо сказать о том, что не каждая леди сможет найти в расставании точку роста. Все мы со своим набором индивидуальных качеств, и для женщин с жертвенным радикалом глубокое страдание является необходимостью и жизненным ресурсом.

Но это уже другая история, о которой мы поговорим в следующих статьях.