Код триггера: что скрывается за внезапными эмоциями?

Иногда реакция человека кажется несоразмерной ситуации. Слово, звук, запах, интонация, чужой жест — и внутри будто срабатывает невидимый механизм. Рациональный взрослый человек внезапно оказывается во власти страха, злости, тревоги или беспомощности.

В психологии такие реакции называют триггерами. Это не просто «острая эмоциональность» и не каприз характера. Чаще всего за внезапной реакцией стоит опыт, который когда-то оказался слишком болезненным, непереносимым или неосознанным.

В своей колонке психолог Ирина Кураж разбирает, как устроены триггеры, почему они часто связаны с детским опытом и как человек может начать распознавать собственные автоматические реакции.

Код триггера: что скрывается за внезапными эмоциями?

И триггеры, как отпечатки пальцев у каждого свои, - так перефразировала бы я известную цитату, начиная разговор о не всегда понятных эмоциональных реакциях на одну и ту же ситуацию у разных людей.

Что же такое триггеры и почему так важно обращать на них внимание?
В книге «Эмоциональные триггеры» Дэвида Ричо, в предисловии есть замечательная цитата:

«У каждого из нас есть неприятные воспоминания. Мы делаем вид, что все в порядке, но однажды окружающий мир провоцирует нас словами, знакомыми запахами, схожими лицами, и мы срываемся. Даже партнеры в отношениях могут вызывать друг у друга триггерные реакции. Как же понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс?».

Слово “триггер” пришло из английского языка и буквально означает «спусковой крючок». Применительно к психологии оно обозначает фактор, событие или стимул, запускающий автоматическое эмоциональное реагирование, которое человек зачастую не осознаёт.

Получается, что Человек оказывается заложником реакций своего подсознания, лишаясь способности объективно оценивать происходящее и выбирать рациональное решение. Реакции могут выражаться в словах, жестах, действиях или бездействии, эмоциях, вызывать непонятное чувство страха, приступ тревожности и даже паническую атаку, которые, в свою очередь активизируют чувство беспомощности, покинутости, незащищенности.

Не буду оригинальной и напомню, что эмоции всегда связаны с нашим Внутренним Ребенком, а значит, большинство триггеров идет из детства.

О том, как внутренний Ребёнок, Родитель и Взрослый управляют нашими диалогами, мы уже разбирали в предыдущей колонке о ролях в общении.

Вспоминайте школьную фразу: «К доске пойдет…» - и у большинства учеников возникало мучительное тревожное ожидание неизбежности.

В большинстве случаев страх публичных выступлений – это и есть тот самый школьный триггер оценивания ответа (выступления) и реакции «класса» (слушателей). А кстати, какая реакция у Вас на эту фразу? По-честному.

Поэтому, когда речь заходит о триггерах, необходимо понимать следующее – это не просто «странная реакция на ситуацию», - триггер всегда указывает нам на проблему, которая у нас по каким-то причинам вытеснена и нерешена. И чем чаще происходит реакция, чем дольше она длиться по времени, тем серьезнее причина, которая за ней скрывается.

Формула триггера:
Стимул (ситуация, слово, действие, образ человека, имя, запах, место и пр.) вызывает Реакцию, которая глубоко скрыта в нашем Бессознательном.

Реакцию, которая до определенного момента тихо «лежит» там и напоминает о себе в совершенно непредсказуемых ситуациях.

Красиво, конечно, описано, а на деле-то что?
Как применять эти знания в жизни?
Расскажу.
Но вначале кейс из практики, с соблюдением конфиденциальности, конечно, и с позволения клиентки использовать некоторые факты нашей совместной работы.

Запрос вначале показался мне очень простым:

Я боюсь звука пожарных машин, особенно вечером. У меня начинается страх, который переходит в ужас, а потом начинается паническая атака. И я ничего не могу с этим сделать. Единственное мое желание в этот момент – это забраться под одеяло с головой.

А женщина, между прочим, совершенно не из пугливых людей.

Что первое приходит в голову? Ну, конечно, то, что на поверхности: в детстве видела или пережила пожар, теперь страх, - все понятно. Да, если это просто страх. А что мы уже знаем о триггере?

Человек оказывается заложником реакций своего подсознания, лишаясь способности объективно оценивать происходящее и выбирать рациональное решение. Так что, начинаем «копать» глубже.

После длительного анализа и, в этом случае, не такого большого количества гипотез, как в более сложных запросах, мы нашли тот самый триггер, используя несколько техник, включая арт-терапию и Эриксоновский гипноз.

Отчим Н. был деспотом. Он приезжал домой поздно и в тишине звук его авто, у которого был клаксон, похожий на звук пожарной машины. Подъезжая к дому, он всегда сигналил, независимо от времени суток, чтобы все слышали очень отчетливо – Хозяин приехал.

Детская психика зафиксировала триггер, а с ним и ассоциацию: пронзительный звук машины – это опасность, опасность – это пожар (так говорила мама), пожар – это пожарная машина. А еще это значит, что сейчас будет обязательный скандал и, часто, рукоприкладство «просто так».

Сердце начинало колотиться, появлялся ужас, за ним паническая атака.

Чтобы избежать агрессии маленькая девочка накрывала голову подушкой, а сверху накрывалась одеялом.

Защитная реакция ребенка: если я не вижу ужаса, значит, его не существует.

Повторяющиеся Стимулы и Реакции формируют привычку, в данном случае, эмоциональный триггер.

Девочка выросла, и триггера не было, до момента, пока не появился в ее жизни такой же «особенный» муж-тиран. И у него тоже была такая же привычка, подъезжая к дому, сигналить. Его клаксон не был таким пронзительным, но ее детский триггер «проснулся». И звук пожарной машины по вечерам стал напоминать ей о том, что в ее жизни вновь появился тот, с кем рядом она чувствует себя, как в детстве беззащитной.

И это самая простая история из тех, которые были в моей практике.

Что делать тем, кто сам себе психолог?

Все просто: осознать и отследить свой триггер, зарисовать свой страх или прописать его в эмоциональном дневнике.

По формуле, которую Вы уже знаете: На поверхности лежит Реакция, а мы должны найти Причину (Стимул), который ее запускает. Все просто.

А для более прогрессивных читателей рекомендация будет одна: посетить специалиста, чтобы не растратить драгоценное время на непонятные реакции, которые мешают наслаждаться полноценной и активной жизнью. Выбор всегда остается за вами.

Триггер — это не слабость и не «плохой характер». Это сигнал о месте, где психика когда-то научилась защищаться. Иногда такая защита продолжает работать даже тогда, когда реальной угрозы уже нет.

Разговор о триггерах важен именно потому, что возвращает человеку право на осознанность. Между стимулом и реакцией появляется пространство: увидеть, назвать, понять причину — и уже после этого выбрать, как действовать дальше.

Похожую практику паузы между эмоцией и действием мы разбирали в материале о том, как возвращать себе опору в разговоре.

Главный редактор — Анастасия Новикова