Фитнес после 40: Аля Шевченко о здоровье женщин, силовых тренировках, ресурсе и заботе о теле

Аля Шевченко — тренер с высшим физкультурным образованием и стажем 30 лет, коуч ACSTH ICF, health coach и автор собственной системы антиэйдж-фитнеса. К ней приходят женщины 40+, которые сталкиваются с первыми возрастными изменениями: снижением энергии, набором веса, изменением метаболизма, дискомфортом в суставах и ощущением, что тело больше не отвечает привычными способами.

После 40 лет многие женщины впервые сталкиваются с изменениями, которые сложно игнорировать: снижается уровень энергии, меняется вес, становится труднее восстанавливаться после нагрузок, появляются боли в спине или суставах, а привычные тренировки уже не дают прежнего результата. В этот момент фитнес перестаёт быть только способом “держать форму” и становится частью более широкой системы заботы о здоровье женщины.

Что на самом деле происходит с женщиной в период менопаузы и почему изменения начинаются задолго до появления очевидных симптомов.

Но разговор с Алей — не только про тренировки. Он про то, что происходит с женщиной во второй половине жизни, когда прежние способы держаться уже не работают, а заботу о себе приходится собирать заново: через движение, сон, питание, чекапы, окружение и честный взгляд на собственное тело.

Аля говорит о фитнесе не как о гонке за формой, а как о системе поддержания ресурса. В её подходе соединяются физическая культура, реабилитационный фитнес, превентивная медицина, коучинг и опыт личного прохождения возрастных изменений после третьих родов.

В этом интервью — разговор о том, почему силовые тренировки становятся особенно важны после 40, почему тело нельзя откладывать “на потом”, как данные чекапов могут менять поведение и почему настоящая любовь к себе начинается не с внешнего ухода, а с внутреннего огня.

Материал носит просветительский характер и не заменяет консультацию врача. При наличии заболеваний, боли, выраженных симптомов, гормональных изменений или перед началом новой программы тренировок важно обратиться к профильному специалисту.

В разговоре с Алей Шевченко мы обсуждаем:

— почему фитнес после 40 должен отличаться от тренировок в 20 и 30 лет;
— зачем женщинам после 40 нужны силовые тренировки;
— как мышечная масса влияет на ресурс, метаболизм и качество жизни;
— почему чекапы и биоимпеданс помогают увидеть реальные изменения тела;
— какие привычки могут ускорять старение даже при “здоровом образе жизни”;
— как питание, сон и бытовая активность связаны с энергией;
— почему тело нельзя откладывать “на потом”;
— какую роль играет окружение в заботе о здоровье женщины после 40.

Ресурс после 40: сохранять или наращивать

Для женщин после 40 тема ресурса становится особенно практической. Речь уже не только о том, чтобы “не уставать”, а о способности тела восстанавливаться, сохранять мышечную массу, поддерживать костную систему, выдерживать повседневные нагрузки и не терять ощущение внутренней энергии. Именно поэтому разговор о фитнесе после 40 всё чаще выходит за пределы спортивного зала и касается сна, питания, чекапов и образа жизни.

— Что для вас сегодня важнее: сохранять ресурс или наращивать его — и почему?

— Это философский вопрос. Наверное, это две разные жизненные позиции.
Если жить из позиции “сохранять ресурс”, так делает большинство. Это проще, понятнее. Я, наверное, работаю именно на то, чтобы ресурс наращивать. Возможно, потому что в предыдущей жизни — в молодости, в работе, во время трёх материнств — мне казалось, что я его наращиваю. Но на самом деле нет.
Наращивать ресурс я начала, наверное, в 44 года.

Здесь нужно оговориться: что мы вообще считаем ресурсом? Если говорить с точки зрения тренера, ресурс — это то, что даёт энергию, возможность быть выше, сильнее, быстрее. Такая физкультурная тема.

Если смотреть с точки зрения антиэйдж-тренера, специалиста, который работает с людьми зрелого возраста, то это уже не только про энергию. Это про мышечную массу, костно-мышечную массу как ресурс долгожительства. Это про митохондрии, здоровье каждой клетки, здоровье клеточных мембран. И здесь уже подключается питание.

Если смотреть через призму антиэйджинга, то да, я сама занимаюсь наращиванием ресурса: увеличением мышечной массы, сохранением костной массы. И этому обучаю всех своих подопечных.

Почему фитнес после 40 должен быть комплексным

После 40 лет женщине часто уже недостаточно одного направления: только йоги, только Pilates, только ходьбы или только силовых тренировок. Организму нужны разные виды нагрузки: силовая работа для мышц и костей, кардио для сердечно-сосудистой системы, восстановительные практики для подвижности, дыхания и снижения напряжения. Такой подход помогает не просто “заниматься спортом”, а выстраивать систему поддержки здоровья женщины после 40.

— Что в вашей системе сегодня стало для вас лично самым принципиальным?

— Самым важным стал комплексный подход.

В фитнесе есть разделение тренеров по направлениям. Это как в медицине: есть гинеколог, стоматолог, гастроэнтеролог. Это прекрасно, они все дополняют друг друга. Но мы видим, как развивается современная превентивная медицина: должен быть специалист, который первым собирает весь анамнез и уже потом при необходимости направляет к другим врачам. Такое ключевое звено.
В фитнесе, к сожалению, такого ключевого звена долго не было.

Изначально, от истоков фитнеса в России, у нас были тренеры тренажёрного зала, которые занимались только силовыми тренировками. Потом появились тренеры групповых программ: шейпинг, аэробика, степ-аэробика. Затем отдельно стала развиваться йога, Pilates, сейчас популярен бег. И все живут в своих сообществах, иногда встречаясь на крупных мероприятиях и обмениваясь опытом.

Я считаю, что успех клиента зависит не от того, как мы прокачали его в одной отдельной сфере — например, сделали бегуном на длинную дистанцию. Для качества жизни и долголетия тренировочная программа должна быть разнообразной, комплексной.

Как показывает моя практика, и это подтверждается исследованиями, в неделю человеку нужны две-три силовые тренировки — для поддержки мышечной и костно-мышечной массы. Несколько кардиотренировок, достаточно 30-минутных, — для сосудистой системы и митохондрий. И поддерживающие, восстановительные тренировки: я называю это лечебной физкультурой. Это может быть йога, Pilates, танцы в удовольствие, плавание или массаж.
Я убеждена: для обычного человека, не спортсмена, важен комплексный подход и разнообразие разных фитнес-методик.

Когда привычный фитнес перестаёт работать

Многие женщины после 35–40 лет замечают: то, что раньше помогало держать вес, тонус и энергию, перестаёт давать устойчивый результат. Причина не всегда в “слабой дисциплине”. Часто меняются гормональный фон, восстановление, состав тела, уровень мышечной массы, режим сна и стрессовая нагрузка. Поэтому фитнес после 40 требует не жёсткости, а более точной настройки под состояние женщины.

— Вы прошли путь от “подвальных качалок” до собственной системы антиэйдж-фитнеса. В какой момент вы поняли, что классический фитнес не работает?

— Я бы не стала опускать фитнес до уровня плинтуса и говорить, что он не работает. Я была в этом состоянии “не работает” как минимум лет двадцать. Нормально он работает.

Дело в том, что фитнес должен быть разным для людей разного возраста. Для подростков — один фитнес, для женщин во время беременности — другой, для пожилых людей — третий. Я именно про это.

В какой момент мне захотелось создать свою систему? Наверное, когда я сама столкнулась с первыми проблемами со здоровьем, которые не удалось решить привычными способами.

У меня высшее физкультурное образование. Моя любимая тема — лечебная физкультура. Есть специализация по ЛФК, и я лет десять провела в реабилитационном фитнесе: работала с грыжами, протрузиями, разными видами осанки. Я обожала это направление, потому что там очень быстрый результат. Меняется осанка, внутреннее состояние, тело раскрывается, грудная клетка раскрывается, человеку быстро становится комфортнее в своём теле.

Но когда мне было 43 года, я родила третьего ребёнка. Как у любой мамы: ночные вставания, ночные кормления, полтора года грудного вскармливания. Это просто сделало из меня амёбу.

У меня стала очень плохая память, кружилась голова, когда я поднималась из положения сидя, была слабость после ходьбы, болела спина, когда я поднимала ребёнка. По сути, я превратилась в такую развалину. Рановато.

Я тренировалась привычным способом — и мне хватало этого ровно на 24 часа. Потом тело возвращалось в вялую, слабую субстанцию.

К тому моменту я уже училась у врачей в теме превентивной медицины. Я понимала, что со мной происходит, но не понимала, что делать с точки зрения тренировок. Казалось, что всё нельзя, что мне станет ещё хуже.

И тогда я осознала: это переходный период. Мне нужно идти к тем занятиям, которые увеличивают мой ресурс. Но сначала — накормить себя, восстановить дефициты. Когда я это сделала, я стала совершенно другим человеком.

Я прошла путь от тренера ЛФК до тренажёрного зала, набрала 5 кг мышечной массы — это видно по биоимпеданс-анализу.

Моё отличие от многих тренеров тренажёрного зала в том, что я была в разных ипостасях: слабой, тренером Pilates, тренером йоги, тренером беременных женщин. У меня простреливало спину, болели колени. Я знаю, как это чувствуется. Поэтому я поняла, как это работает, только когда проделала всё сама.

Сейчас я это проделываю с лёгкостью уже на сотнях женщин. И хочу сказать:

Только последние два-три года я наблюдаю, что начинается правильное формирование внутренней силы женщины через силовые тренировки.

Как сохранить внутреннюю опору и не потерять себя в период серьёзных жизненных изменений, рассказывала Диана Шайн в своём интервью.

— Когда вы впервые начали смотреть на тело не как на форму, а как на систему?

— Это произошло тогда, когда я сама столкнулась с тем, что привычные упражнения больше не дают устойчивого результата.

Когда ты тренируешься, вроде бы делаешь всё правильно, а эффекта хватает на сутки — становится понятно, что вопрос не только в форме. Не только в том, как выглядит тело. Вопрос в том, что происходит внутри: есть ли мышечная масса, есть ли дефициты, как работает питание, сон, восстановление, гормональная система, нервная система.

Для меня тело стало системой именно через личный кризис после третьих родов. Я поняла, что нельзя отдельно тренировать спину, отдельно “качать пресс”, отдельно думать о питании и отдельно о сне. Всё связано.

Если женщина после 40 хочет чувствовать себя живой, сильной и устойчивой, нужно смотреть на тело целиком: движение, питание, сон, чекапы, психику, окружение, образ жизни.

— В какой момент вы поняли, что не можете работать по общепринятым правилам?

— Когда увидела, что общепринятые правила часто не учитывают возраст, состояние женщины и её реальные ресурсы.

Одной женщине нельзя просто сказать: “Идите в зал и делайте силовые”. Другой нельзя сказать: “Вам подойдёт Pilates, и этого достаточно”. У всех разные исходные данные: мышечная масса, костная масса, метаболизм, суставы, сосудистая система, питание, сон, стресс.

Я долго работала в реабилитационном фитнесе и видела, что быстрый эффект возможен, но он не всегда решает долгосрочную задачу. Потом, когда сама прошла через слабость, дефицит ресурса и восстановление, поняла, что мне нужна система, которая соединяет разные подходы.

Поэтому я не работаю только как тренер одного направления. Мне важно видеть женщину целиком и понимать, что ей действительно нужно: силовые, кардио, ЛФК, питание, восстановление, чекап или поддержка в изменении образа жизни.

Дисциплина, мотивация и регулярность тренировок после 40

Одна из главных сложностей в заботе о теле после 40 — не отсутствие информации, а регулярность. Женщина может знать, что ей нужны силовые тренировки, достаточное количество белка, сон, движение и чекапы, но не находить на это времени и внутреннего фокуса. Поэтому дисциплина в фитнесе — это не только сила воли, а навык, который формируется через понятную систему, поддержку и честное отношение к себе.

— Вы говорите, что дисциплина — это “мышца”. Как вы определяете её уровень у человека на старте работы?

— Я работаю как коуч и задаю коучинговые вопросы. По ответам понимаю, насколько женщина готова вкладываться в себя.

Дисциплинированных женщин очень мало. Как правило, они понимают всё с первого раза, идут и делают, достигают классных результатов. Таких, наверное, три из ста. Им не нужно сопровождение: они приходят, им нужно просто разъяснить, что с ними происходит, почему и что делать. Дальше они идут и делают. Это характер, наверное, врождённый.

Есть другая категория женщин. Они будут делать, но долго, постепенно, “не мытьём, так катаньем”. Им очень важно сопровождение. Именно поэтому я пошла обучаться коучингу и получила дополнительное профессиональное образование.

В процессе изменения тела изменения не происходят отдельно от головы. Меняется мышление, через него меняется отношение к себе, к тренировочному процессу. Находится фокус, чтобы тренироваться. Держится внимание на новом регулярном образе жизни.

И есть категория женщин, которым, как я говорю, горохом об стену. Я называю их женщины-головастики: они всё знают, всё понимают, но ничего не делают.
У нас есть женщины, которые приходят каждый год на чекап. Я рекомендую проходить его раз в год. Особенность нашего чекапа в том, что он уникален: я работаю в паре с врачом. Тренер и врач проводят чекап вместе. Это заменяет полный медицинский чекап у врача антивозрастной медицины и полный тренерский чекап.

Тренерский чекап позволяет выявить возрастные риски по опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой системе и метаболизму. Вместе с врачом мы составляем дорожную карту — примерно на 15 листов. В ней описан образ жизни: виды нагрузок, дозировки, БАДы, если нужны витамины и минералы, рекомендации по питанию — всё, что нужно именно этой женщине, чтобы справиться с симптомами, которые уже есть сейчас, и не довести их до возрастных заболеваний.

Наша миссия — профилактика раннего старения.
Есть женщины, которые с удовольствием приходят из года в год. Я понимаю: если хуже не стало, значит, для них уровень — “хуже не стало, и ладно”. Я спокойно к этому отношусь. Все мы разные. Моя задача — безоценочно работать с любыми клиентами, какими бы ни были их тела.

— Где проходит граница между “работает” и “кажется, что работает” в фитнесе — особенно у женщин после 35?

— Граница проходит там, где появляются данные и динамика.

Женщина может сколько угодно себя убеждать, что её любимый вид фитнеса ей подходит. Например, она занимается Pilates, скандинавской ходьбой, чем-то мягким и привычным. Но если через год у неё нет положительной динамики, если уменьшается костно-мышечная масса, если показатели не улучшаются, значит, этого недостаточно.

Ей может нравиться то, что она делает. Но анализы и биоимпеданс показывают: телу этого мало.

Вот здесь приходится снимать розовые очки. Не всё, что приятно и привычно, реально решает задачу. Особенно после 35–40 лет, когда телу уже нужны не только мягкость и удовольствие, но и нагрузка, сила, выносливость, восстановление.

Почему женщины после 40 игнорируют сигналы тела

Здоровье женщины после 40 часто становится темой только тогда, когда тело уже громко требует внимания: через усталость, боли в спине, набор веса, снижение энергии, нарушения сна, тревожность или ощущение, что привычный образ жизни больше не поддерживает. Но до кризиса многие продолжают жить по остаточному принципу — сначала работа, семья, дом, обязанности, а потом уже тело.

— Почему, по вашему опыту, даже осознанные женщины продолжают игнорировать сигналы тела до кризиса?

У кого-то ценность — путешествия, у кого-то внуки, у кого-то муж, дом, огород. И всё это на первом месте. Фокус внимания там. Здоровьем женщина занимается по остаточному принципу, пока не припрёт.
Наверное, в нашей стране это какой-то уровень нормы.

Но я работаю не для всех. У меня есть небольшое сообщество — несколько сотен женщин, которые занимаются со мной онлайн круглый год. Кроме тренировок, они ещё и образовываются. Я приглашаю в клуб разных экспертов: врачей-гинекологов, онкологов, нутрициологов, психотерапевтов, которые работают с женщинами в менопаузе. Даже стилистов приглашаем.

Мы качаем пространство, чтобы меняться, чтобы не застревать в привычном отношении к себе. Тело меняется, и мы учимся принимать эти изменения и управлять ими.

Мы все меняемся каждый день. Меняется кровь, моча, запах тела, вкус во рту, одежда, ощущения. А мы пытаемся всё это стабилизировать. Так не получится. Мы не можем остановить изменения, но можем ими управлять.

Когда я сама проживала изменения по здоровью и искала, к какому сообществу прибиться, я поняла, что таких сообществ нет. Есть медицинские сообщества, есть тренеры, которые делают марафоны. А пространства, где женщина во второй половине жизни может менять тело, мышление, окружение и образ жизни системно, я не нашла.

Так я создала клуб, который работает уже пять лет 24/7. В него может вступить любая женщина. Окружение очень важно. Я считаю, что 50% успеха того, как женщина будет жить во второй половине жизни, зависит от окружения.

У многих женщин в этот период дети уехали, вес прибавился, интересы поменялись, с прежними людьми стало не так интересно. Идёт поиск нового окружения. В нашем сообществе меняется мышление, состояние и физика. Здоровье и тело от головы неотделимы.

— Ваш подход — это сочетание фитнеса, медицины и нутрициологии. Где чаще всего происходит сбой: в знаниях или в применении?

— Чаще всего сбой происходит в применении.

Сейчас информации очень много. Намного больше, чем было десять лет назад. Можно почитать, найти тренера, понять, что происходит с телом. Врачи тоже уже чаще говорят о силовых тренировках, а не запрещают женщине приседать с гантелями, если у неё болит спина.

Но знать — не значит делать.

Женщина может понимать, что ей нужно двигаться, есть белок, высыпаться, делать силовые, проходить чекап. Но между пониманием и регулярным действием огромная дистанция. И вот здесь нужны сопровождение, окружение, фокус, понятная система и честность перед собой.

Чекапы, биоимпеданс и здоровье женщины после 40

Чекапы после 40 лет помогают увидеть не только вес, но и более важные показатели: мышечную массу, процент жира, возможные дефициты, риски по опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой системе и метаболизму. Особенно ценны не разовые цифры, а динамика: что меняется через полгода или год, какие привычки действительно работают, а какие создают только ощущение контроля.

— Вы много работаете с чекапами и данными. Насколько цифры реально меняют поведение, а не просто создают иллюзию контроля?

— Для кого-то создавать иллюзию контроля — это и есть смысл чекапов.
Но вообще цифры меняются — как в одну, так и в другую сторону. Динамика очень мотивирует.

Например, женщина приходит, и в прошлом году у неё было 20 кг мышц — для неё это уже саркопения. А жира было 35%, то есть почти половина веса тела. Это её впечатлило.

Через год она приходит и видит: мышц стало 23 кг, а жира — 26%. Она радуется как ребёнок.

Женщины-результатники видят цифры, и это мотивирует их двигаться дальше. Динамика бывает положительной и отрицательной. Отрицательная тоже важна: она показывает, что то, что делала женщина, ей не подходит.

Например, женщина не дошла до тренажёрного зала, продолжила заниматься Pilates или скандинавской ходьбой. Приходит через год — динамики нет. А иногда стало хуже: уменьшилась костно-мышечная масса. Она может сколько угодно уговаривать себя продолжать заниматься любимыми видами фитнеса, но анализы показывают, что этого недостаточно.

Тогда приходится снимать розовые очки.

Какие привычки могут ускорять старение после 40

Ускоренное старение после 40 часто связано не с одной ошибкой, а с образом жизни в целом. Недостаток движения, отсутствие силовых тренировок, поздний сон, нерегулярное питание, дефицит белка, хронический стресс и привычка заниматься здоровьем “по остаточному принципу” постепенно влияют на энергию, метаболизм, мышцы, кожу, осанку и общее самочувствие.

— Если говорить жёстко: какие привычки вы считаете главным фактором ускоренного старения, даже при “здоровом образе жизни”?

— Стагнация в теле и в голове.

Если взять недельный режим, то первое — отсутствие нормы бытовой активности. Когда женщина больше лежит и сидит, чем двигается. Просто двигается: ходит, пританцовывает, гуляет с подругой. Дефицит элементарной бытовой активности приводит к тому, что у женщин становится меньше энергии. Они становятся менее прыткими и даже не замечают, как теряют энергичность.

Второе — отсутствие должного объёма физической нагрузки. По моему опыту, людям зрелого возраста важно иметь регулярную физическую нагрузку в течение недели. И важно понимать: ходьба 10 тысяч шагов, уборка по дому — это бытовая активность, а не физическая нагрузка.

Физическая нагрузка — это когда ты пришла ногами на тренировку или дома взяла две гантели, расстелила ковёр и сделала нагрузку. Нагрузилась, вспотела, устала.

Третье — поздний отход ко сну. Это просто катастрофа. У нас была на чекапе женщина, которая долго работала начальником поезда. Ей пришлось уволиться, потому что из-за отсутствия ночного сна здоровье посыпалось очень сильно.
И пищевые привычки. Здесь сложно говорить слишком обще, потому что, когда ко мне приходят женщины с генетическим тестом, я каждый раз удивляюсь, насколько индивидуальными могут быть рекомендации по питанию. Одной норма белка — 60 граммов в день, другой — 120. Одной полезно голодать, другой нельзя. Одной можно много углеводов, другой подходит белковое питание.

Общих правил мало. Наверное, две базовые привычки: плотный завтрак с правильным содержанием белка и клетчатки и отсутствие ночного приёма пищи. Еда на ночь, какой бы полезной она ни была, — это то, что стоит убирать.

Почему здоровье после 40 — это не только тело

Здоровье женщины после 40 связано не только с тренировками и питанием. Важны психика, самоотношение, окружение, умение отдыхать и способность перестать жить только через обязанности. Когда женщина меняет образ жизни, меняется не только тело: меняется мышление, отношение к себе, уровень энергии и ощущение собственной жизни.

— Вы называете себя трудоголиком. Это про силу или про способ не останавливаться?

— Наверное, это про мой способ жить.

Сейчас я, наверное, уже не отношу себя к трудоголикам. Просто в моей культуре вшито, что женщина должна работать, реализовываться. Я не представляю себя отдельно от своей деятельности.

Я не буду счастливым человеком, если не буду делать то, что делаю.
Сейчас есть огромное количество возможностей. Я даже не всеми пользуюсь: уже не хочется, уже не успеваешь, уже делаешь только то, что нравится.

Наверное, я уже не называю это трудоголизмом. Но однозначно то, что я имею сейчас, я достигла благодаря трудоголизму. Раньше — трудоголизмом достигла. А сейчас поддерживаю уже любовью к профессии, любовью к отдаванию, служению людям.

— Как вы различаете в себе дисциплину и насилие над собой?

— Я не держу себя в жёстких рамках.

Я не спортсмен. У меня нет тренировочной задачи победить кого-то, стать выше, быстрее, сильнее. Я всё делаю для себя и из чувствования себя.

Когда у человека жёсткие рамки, тогда он чаще соскакивает. А когда это становится образом жизни, уже не нужно себя постоянно заставлять. Ты встаёшь в шесть утра, потому что ребёнок школьник, собираешь его, готовишь плотный завтрак себе и семье. Вечером приходишь, укладываешь ребёнка, читаешь книжку, ужинаешь, ложишься спать.

У меня есть помощница по дому, чтобы я не приходила домой и не пахала как папа Карло. Я провожу время с ребёнком, тренируюсь в своём клубе, знаю, где купить хорошую рыбу и мясо.

Это сложившийся образ жизни. Он не сразу сложился. Но когда всё встроено в жизнь, это не насилие. Это просто твоя система.

— Что вы делаете, когда сами “соскакиваете” с той системы, которую транслируете?

— Могу полежать на диване, поспать лишнего. Возможно, я просто устала.

Я уже лет пятнадцать в психотерапии, хорошо себя знаю. Если я соскакиваю со своей системы, я примерно понимаю, почему это произошло.

Я не держу себя в рамках. Я всё делаю для себя, из чувствования себя. Поэтому редко соскакиваю. Слететь я могу только если серьёзно заболею. Или если умру.

— Как изменилась ваша личная мотивация к телу с возрастом — от внешнего к внутреннему или наоборот?

— Она стала гораздо более внутренней.

Когда тело начинает меняться по законам, которые тебе сначала непонятны, — из-за гормонального фона, возраста, снижения мышечной массы, изменений кожи, волос, ногтей, состояния влагалища, глаз, всего организма, — ты понимаешь: заботиться о теле нужно не только ради красоты.

Красота тоже важна, но она не главная.

Фитнес будущего: человек, тело и технологии

Разговор о фитнесе будущего всё чаще включает искусственный интеллект, онлайн-платформы, приложения, трекеры и автоматизированные программы тренировок. Но в работе с телом после 40 остаётся то, что сложно заменить алгоритмом: внимание тренера, контакт, способность увидеть состояние человека, услышать жалобы, заметить ограничения и помочь женщине не просто “выполнить программу”, а изменить образ жизни.

— Как будет выглядеть фитнес через 10 лет — и какую роль в нём займёт человек, а не система?

— Я думаю, что через десять лет мало что поменяется.

Мы наблюдаем, как фитнес развивается по циклам. В начале XXI века были популярны небольшие клубы: шейпинг, подвальные качалки. Потом, в начале двухтысячных и особенно к 2010-м годам, Россию захватил сетевой фитнес: большие фитнес-клубы с бассейнами, детскими клубами, комплексными услугами.

Эти фитнес-клубы вырастили огромную плеяду тренеров. Многие из них потом определились: кто-то хочет быть тренером Pilates, кто-то — функционального фитнеса. И снова начали появляться маленькие студии: Pilates, йога, другие направления.

Мой клуб в Казани универсальный. Он оформлен в концепции комплексного подхода: силовое оборудование, кардиооборудование и оборудование для лечебной физкультуры. Я по-прежнему приверженец физической культуры, а не одного метода.

Так и будут существовать крупные фитнес-клубы и небольшие студии.
Фитнес-тренер — молодая профессия. У нас только в 2003 году вышел профстандарт. Думаю, массово ничего не изменится.

Если говорить о том, заменит ли искусственный интеллект фитнес-тренера, это произойдёт ещё очень-очень не скоро. По крайней мере, в нашей стране, где люди приходят в фитнес-клуб не только тренироваться, но и пообщаться. С кем они будут общаться?

Есть, конечно, современное поколение, которое не любит массовых скоплений людей. Но в подавляющем большинстве люди идут к людям. И через десять лет это не изменится.

Почему тело нельзя откладывать “на потом”

После 40 лет тело всё чаще начинает говорить с женщиной напрямую: через усталость, сон, вес, суставы, спину, снижение силы, изменения кожи, волос и общего тонуса. Откладывать заботу о себе становится всё дороже. Но начинать можно не с радикальных решений, а с базовых шагов: сна, движения, силовых тренировок, питания, регулярных чекапов и внимательного отношения к сигналам тела.

— Если оставить одну мысль женщине, которая откладывает тело “на потом”, что это будет?

— Это будет печальный опыт обнаружения того, что ты состарилась раньше времени.

Взрослая женщина 40+ или 50+ сама в состоянии расставлять приоритеты. Но женщина, которая дружит со своим телом, слышит его, держит его в чистоте, знает, как о нём заботиться по-настоящему, — она сохраняет уровень счастья.
И я сейчас не про маникюр, педикюр, стрижку, окрашивание, ресницы и брови. Я про чистоту изнутри.

Мы все будем стареть, мы все будем меняться. Но женщины, которые заботятся о себе по-настоящему, сохраняют свой внутренний уровень счастья.

Когда меняется гормональный фон, тело начинает жить по законам, которые тебе непонятны. Я всегда показываю картинку, где видно, как резко обрушиваются половые гормоны после 40–45–50 лет. И как на это реагирует тело: как связаны половые гормоны с мышечной массой, костной массой, кожей, влагалищем, глазами, волосами, ногтями.

Я думаю, что моя образовательная миссия — ещё лет пятнадцать говорить одно и то же на всех лекциях, куда я езжу.

Когда женщина с этим сталкивается, она, как правило, сожалеет, что не начала заниматься собой раньше.

Поэтому я желаю всем женщинам заботиться и любить себя по-настоящему. Не так, как сейчас модно — любить себя ради красоты. А любить себя ради того, чтобы внутри горел огонь. А не тлел.

В разговоре с Алей Шевченко фитнес перестаёт быть историей про размер одежды, силу воли и красивую картинку. Он становится способом взрослого разговора с телом: честного, внимательного и достаточно строгого, чтобы не подменять заботу иллюзией контроля.

Её главный тезис прост, но неприятно точен: тело нельзя бесконечно откладывать. После 40 оно всё равно заговорит — вопрос только в том, услышим ли мы его заранее или начнём разбирать последствия, когда ресурс уже ушёл.

Больше о жизни после 40 Алия рассказывает в своем Телеграм-канале.

Главный редактор — Анастасия Новикова
Интервью провела — Дания Кузнецова